Katsudzo Nishi Sundhedsregler for sundhed og lang levetid

Velkommen! Alle ønsker at finde en effektiv måde at akkumulere og bevare deres sundhed på. Berømte Katsudzo Nishi - den berømte helbredende af Japan tyder på at passere denne vej under anvendelse af Katsudzo Nishis sundhedstilstand.

Til sundhed ved egen styrke

Den japanske healer, som barn, hørte, at han absolut ikke havde noget at leve på. Men Nishi gav ikke op, da han voksede op, han udviklede de "gyldne regler for sundhed" og viste sig at en person kan helbrede sig selv.

Desuden blev han ikke kun genoprettet, overrasket af helbred i de kommende år, men udviklede også 6 regler for sig selv og alle mennesker. Han skjulte ikke sine udviklinger og offentliggjorde dem i forskellige publikationer, hvilket resulterede i, at en fortjent berømmelse kom til ham.

For første gang blev hans unikke system udgivet i 1927, og i 1936 udkom hans første bog. Den simple udstilling, effektiviteten af ​​metoden, den berømte østlige visdom, gav systemet den glans, som kun ægte skatte har.

Nishi viste, at kun få øvelser om dagen vil bidrage til at helbrede mange sygdomme. Tusindvis af mennesker rundt om i verden blev helbredt af de lidelser, som ingen læger kunne helbrede.

Hvor skal man starte?

Det japanske system foreslår at begynde med at finde en god kropsholdning, rygsøjlens fleksibilitet, en passende ernæring. I kosten skal du inkludere fødevarer mættet med fosfor, calcium, magnesium, vitaminer A, C, D, der er vigtige for rygsøjlen. D-vitamin opnås med mad og sollys, så du skal gå i mindst en time hver dag. Fødevarer bør levere energi til kroppen, så den japanske læge foreslår at give ham en masse opmærksomhed.

Vi overgår til 6 sundhedsregler

Hård seng

Alle ved at den mindste krumning i rygsøjlen forværrer mange organers arbejde, så lige ryg er garantien for dit helbred. Straks ret, så:

  • Ryggraden vil ikke blive overbelastet;
  • Du "vokser" med 2-3 centimeter;
  • De indre organer vil slå sig ned på plads;
  • Der vil blive forbedret arbejdet i alle organer;
  • Forbedrer blodcirkulationen gennem hele kroppen.

Katsudzo Nishi sagde, at en hård seng vil hjælpe med at løse forstyrrelser i rygsøjlen. Og den, som elsker at lyve på en blød fjeder seng, inviterer med vilje sygdommen til sin krop.

En fast pude eller en ruller

Dette objekt vil hjælpe de livmoderhvirveler til at indtage en naturlig position. På en blød pude bøjer de livmoderhvirveler, der forårsager lidelse for hele kroppen, især næseseptumet. Hvis næseseptum er buet betyder det, at vejrtrækningen forværres.

Healer Nishi tilbyder at tage ikke en pude, men en pude, så nakkens hvirvler ligger stille på den.

Så følger en simpel, men meget effektiv gymnastik.

"Guldfisk"

Denne øvelse er gjort som sådan:

  1. Lig på en flad overflade,
  2. Træk dine tæer ud,
  3. Begge hænder sættes under halsens hvirvler.
  4. Efter at have vedtaget stillingen er det nødvendigt at begynde at vride sig som en fisk i vand.
  5. Gør dagligt motion 1-2 minutter om morgenen og om aftenen.

Øvelse vil hjælpe med at slippe af med scoliose, enhver krumning i rygsøjlen. Som følge heraf vil blodcirkulationen blive bedre, tarmen vil fungere.

Øvelse for små fartøjer

  1. Lig på ryggen, læg hovedet på en fast pude.
  2. Hænder og fødder løfter op.
  3. Begynd at ryste let, vibrere med dine hænder og fødder.

Ved at udføre denne bevægelse vil du hjælpe med at etablere blodcirkulation i alle organers kapillarer, forbedre deres blodforsyning, iltning, alle næringsstoffer. Der vil være en fornyelse af væske i lymfeen. For skibene er denne bevægelse en rigtig balsam! Udfør om morgenen og om aftenen i 2 minutter.

Øvelse "Lukning af dine hænder og fødder"

Den første del af bevægelsen:

  1. Lig på ryggen, læg hovedet på en fast pude.
  2. Sæt din hånd på brystet.
  3. Åbning af palmerne, tilslut puden af ​​fingrene i begge hænder.
  4. Tryk dem mod hinanden, og slapp derefter af og gentag 7 gange.
  5. Flyt derefter arme frem og tilbage uden at åbne fingerspidserne
  6. Fold dine hænder over brystet.

Den anden del:

  1. Ligge på ryggen, løft dine ben op over din krop og luk knæene.
  2. Deltag i fødderne, mens du løfter og sænker arme og ben op til 60 gange.
  3. Efter at have gjort øvelsen, slappe af liggende ned.
  4. Så fortsæt med meditation i 1 til 2 minutter dagligt om morgenen og aftenen.

Denne del af komplekset er nyttig, fordi det koordinerer arbejdet i musklerne og nerverne i bagkroppens højre og venstre halvdel, begge par lemmer, blodkar i lårene, ljummen, underlivet.

For kvinder er det meget nyttigt under graviditeten, fordi det hjælper den korrekte placering af fosteret i livmoderen, dets normale vækst. Hvis en gravid kvinde vil gøre dette kompleks, så fødslen vil passere let og hurtigt.

Egne hænder - de bedste helbreder

Behandling med hænder praktiseret af mange healere, fordi gennem palmerne af passet mystiske helbredende stråler.

Inden behandlingen fortsættes, er det nødvendigt at opdatere deres terapeutiske potentiale:

  • sid dig op, løft dine hænder op.
  • Forbind albuerne på brystniveauet.
  • Luk dine hænder, så dine fingre rører hinanden.
  • at lede, uden afbrydelse, i 40 minutter din mentale energi i din håndflade.

Denne procedure er meget trættende, men det glæder sig over, at det kun skal udføres i livet én gang.

Behandlingsmetoden er enkel - sæt kun dine palmer på det ømme sted i et par sekunder.

Naturlig behandling med palmer kan udføres af dig selv og patienten. Endnu større resultater kan opnås ved at lave en øvelse for kapillærer. Han skal gøres både af en læge og en syg person.

  • Motion for rygsøjlen og maven.

Den første del:

  1. Sidder på en stol, hæv og sænk dine skuldre (10 gange);
  2. Tilt hovedet til højre og venstre (10 gange i hver retning);
  3. Langsomt vippe hovedet til højre og tilbage, så venstre og tilbage (10 gange);
  4. Hænderne strækker sig fremad, og drej derefter hovedet til venstre og højre (1 gang);
  5. Begge hænder hæver, hoved vender til højre og venstre (1 gang hver);
  6. Sænk hånden til skuldrene, bøj ​​ved albuerne;
  7. Hold dine albuer langt tilbage og kin ud stærkt.

Den anden del:

  1. Sæt dine håndflader på dine knæ:
  2. Rett op, sidder på coccyxen.
  3. Sving kroppen til venstre og højre, mens du gør bevægelser i maven. Udfør om morgenen og om aftenen i 10 minutter, sig ordene: "Hver dag føler jeg mig bedre i alle henseender."
  4. Denne øvelse koordinerer nervesystemet, fastlægger tarmens arbejde, hjælper hjernen med at signalere kroppens systemer ordentligt.

Hele systemet af Nishi sigter mod at forynge og forbedre kroppen.

Stien til Nishi - vejen til et sundt liv

Dette er, hvad den utroligt stærke Maya Gogulan kvinde taler for. Hun oplevede selv alle rædsler af en sygdom som kræft, men hun opgav ikke. Ændring af livsstilen, hendes kost, begyndte at blive tempereret, hun tvang denne sygdom til at trække sig tilbage.

Wellness gymnastik hjælper alle, der ønsker at være sunde. Den første øvelse, hun begyndte at udføre, er "Goldfish".

Næste er implementeringen af ​​komplekset for små fartøjer. Korrekt udførte bevægelser erstatter jogging, men i modsætning til løb, læser ikke hjertet.

Maya Gogulan foreslår at tage tøjet af sig, inden det udføres, for at få sundhedsforbedring af hud, hjerte og alle organer.

Det næste kompleks er lukningen af ​​hænder og fødder.

Den sidste del af komplekset er beskrevet ovenfor.

Ved første øjekast er alle øvelserne meget komplicerede, men forsøger at udføre kun én gang og se, at de ikke repræsenterer nogen kompleksitet. For bedre at huske, se videoen.

Ud over at udøve hærdning til kræft bidrager til gennemførelsen af ​​andre anbefalinger Nishi. Det vides at kræften forsøger at opstå, hvor følgende fænomener opstår:

  1. Akkumulering af kulilte.
  2. Mangel på vitamin C.
  3. Slagging af kroppen.

Om hvilke foranstaltninger der skal træffes for at undgå onkologi, lad os tale næste gang. Ved afsked vil jeg ønske mig ikke at være doven, at lære komplekset af den japanske helbreder og at være sund.

Sund livsstil regler

Jeg tror, ​​at hver person stræber efter at skabe en sund livsstil, men langt fra alle opnår dette mål. Det hele er mest sandsynligt, at folk simpelthen ikke ved, hvor de skal starte en sund livsstil, eller de kan ikke tvinge sig til at ændre noget i deres liv. I dag vil vi fortælle dig de vigtigste regler for en sund livsstil, samt grundene til, at det er nødvendigt at ændre din livsstil til det bedre.

Under ordet HLS betød oftest adfærden af ​​et fuldt og sundt liv, både fysisk og psykologisk, et godt humør, en følelse af glæde og fornøjelse fra ethvert øjeblik af livet, samt korrekt ernæring, motion, opgivelse af dårlige vaner. Det er også muligt at forestille sig dette som adfærd af en naturlig livsstil for mennesket, som er iboende i naturen.

Før vi går videre til de vigtigste regler for at gøre sunde livsstil, lad os liste grundene til, at du har brug for at lede en sund livsstil.

De vigtigste grunde til at føre en sund livsstil.

1. Styrke dit helbred og forbedre immuniteten.

2. slippe af med stress og depression

3. Lev til ekstrem alderdom med fysisk og psykisk sundhed.

4. Har en smuk, tæt krop og hold ungdommen.

5. Servér det rigtige eksempel for børn og omgivende mennesker.

6. Korrekt udvikling og sundhed af dine børn.

7. Hver morgen vågner op med energi og energi.

8. Nyd hver ny dag, og altid være i godt humør.

Husk, at det vigtigste i din krop er din immunitet. For at fungere godt i dit immunsystem skal du nødvendigvis føre en sund livsstil. Immunitet beskytter dig mod alle bakterier og vira, samt understøtter den korrekte funktion af alle celler i kroppen, som til sidst er en indikator for helbred, både fysisk og psykisk.

Lad os nu gå videre til reglerne for sund livsstil, der skal respekteres.

De vigtigste regler for at opretholde en sund livsstil.

1. Gå ind for sport.

Menneskekroppen er så arrangeret, at den simpelthen ikke altid kan være på ét sted og i samme position. For eksempel sidder hele dagen foran en computer på arbejdspladsen, har du faktisk stor stress på kroppen.

Hver morgen skal du sørge for at oplade mindst 30 minutter! Ud over den generelle opvarmning bør flere øvelser, såsom push-ups fra gulvet, squats, øvelser til udvikling af pressen (vridning liggende eller løftning af benene i vis på den vandrette bar) inkluderes i opladningen. Det er tilrådeligt at besøge gymnastiksalen, som fuldt ud og kompetent uddanner hver muskelgruppe.

Opladning skal ske hver dag og besøge gymnastiksalen mindst 2 gange om ugen.

2. Giv op for dårlige vaner.

Alkohol og tobak ødelægger vores krop, det er som en tidsbombe. Til disse stoffer kan kroppen ikke bruges, som mange ofte siger. Det er som ild og vand er det modsatte. Selv i små doser, disse stoffer har en skadelig virkning på kroppen, hvilket vil manifestere sig selv, hvis ikke nu, så i de næste generationer, efterhånden ødelægge humant DNA (DNA - det er en plan om at bygge din krop på hvilke kredsløb er konstrueret proteiner og celler i kroppen), med det resultat, at fører til mutationer (destruktion af indre organer og principper for syntese af proteinkonstruktioner).

3. Spis rigtigt.

Din mad er det byggemateriale, som kroppen består af. Forestil dig at du bygger et murstenhus. Der er to typer mursten - de der er sprækket, og endvidere endda kurver. Og god, høj kvalitet og glat. Hvilke slags mursten ville du bygge et hus fra? Jeg tror, ​​at alles svar er indlysende. Så det er med din krop. Hvorfor købe mad, der er skadeligt for kroppen?

Svarene kan højst sandsynligt være to:

Først - til tider virkelig ønsker at spise noget velsmagende og lækker, at folk køber oftere (chokolade og diverse slik, kiks og kager, pizza, chips, kiks, etc.) - oftest er ikke nyttigt... Men der for dig er der vidunderlige opskrifter af proteincocktails, som du kan lave hjemme fra naturlige produkter. Forresten er protein et protein, hvad din krop er lavet af. Proportionerne af BJU (proteiner, fedtstoffer, kulhydrater) i opskrifter er optimale til sund ernæring.

For det andet - folk bare ikke ønsker at spilde tid på madlavning sund mad, og de køber en færdigret eller frosset fast food, som omfatter skadelige tilsætningsstoffer til maden holder længere, havde en behagelig lugt, ja, eller blot for at reducere produktionsomkostningerne. Det vil sige, problemet i det andet tilfælde er bare for doven til at lave mad.

For at opnå succes skal du overvinde disse to punkter - lad være med at lave en sund og sund mad og også afstå fra slik og andre skadelige kalorieindhold, der sælges i butikken. Derhjemme kan du lave gode cocktails fra bær og naturlige produkter, men her igen bør du ikke være doven. Som du kan se, skal du overholde begge punkter for en sund kost.

Lad os nu flytte til de vigtigste punkter:

- Andelen af ​​BJU i kosten skal være som følger: proteiner 20-30%, fedt 10-20%, kulhydrater 50-60%.

- Prøv at spise så ofte som muligt og i små portioner, for eksempel morgenmad frokost og aftensmad, opdelt i 2 måltider, til sidst får du 6 måltider om dagen. Dette fremskynder metabolismen, forbedrer tarmens funktion og fremmer fuldstændig assimilering af produkter.

- Spis nok frugter og grøntsager, så kroppen får nok vitaminer.

- Den vigtigste kilde til kulhydrater til dig bør være en bred vifte af korn: ris, boghvede, havregryn, agurk osv.

- Prøv at diversificere menuen med forskellige produkter.

- Begræns forbruget af salt, sukker, samt andre skadelige subsidier - ketchup, mayonnaise, forskellige saucer. oftest indeholder de skadelige tilsætningsstoffer.

- Brug nok vand, mindst 2,5 liter om dagen anbefales.

4. stærk og fuld søvn

I en drøm fornyer kroppen reserven af ​​kræfter og energi, og fornyer og genopretter også kroppens celler. Sterk og sund søvn styrker immuniteten og fremmer lang levetid. Sov mindst 8 timer. Hvis det er muligt, tilføj 40-50 minutters søvn om dagen eller bare ligg ned i ca. 20 minutter, genopretter dette meget nervesystemet.

5. Undgå stressende situationer.

Stress skaber en stærk belastning på dit nervesystem, hvor hjernen styrer næsten alle processerne i kroppen. Udtømt centralnervesystem fører til svækkelse af immunitet og beskyttende kræfter i kroppen. Så hold dig altid på positive følelser og smil oftere!

6. Tempereret.

Zakalivanie hjælper kroppen bedre med at håndtere forkølelse; træner kroppens forsvar. Hærdning - dette betyder ikke nedsænkning i et ishul.)) Du kan blive hærdet ved blot at gnide dig selv med et lidt fugtigt håndklæde efter brusen. Start med en temperatur, der er behagelig for din krop. Det er ikke nødvendigt at gå til et koldt brusebad, bare køligt vand.

7. Pas på personlig hygiejne.

Jeg tror, ​​at alle har lært dette siden barndommen. Overholdelse af personlig hygiejne vil beskytte dig mod forskellige bakterier og mikrober, der akkumuleres på huden, hænder, hår, under negle og i munden.

8. Tag en sauna eller et bad.

I mindst en gang et par måneder går du til en sauna eller et bad. Det har vist sig, at dette styrker immunsystemet og fremmer fjernelsen af ​​forskellige toksiner og toksiner fra kroppen.

Lead en sund livsstil. Held og lykke og held og lykke!

Med venlig hilsen Vlad Fomenko og Dima Marchenko

Din personlige træner online

Vigtigt! Hvis du er fast besluttet på at føre og ønsker på kortest mulig tid at nå målet (tabe tør krop, få muskler eller bare opretholde en sund livsstil og har en atletisk bygget, skriver en god kost kost, motion program og daglige rutine), så send os en mail gennem denne side ==> individuel ordning.

10 væsentlige regler for en sund livsstil

I den moderne verden øges antallet af faktorer, der har en skadelig virkning på kroppen, årligt: ​​flere og flere konserveringsmidler sættes til fødevaren, luften bliver mere forurenet, og menneskers levevis er mindre mobil. I denne forbindelse bliver omhyggelig behandling af dit helbred mere og mere relevant.

En sund livsstil er den regelmæssige overholdelse af visse regler, hjælpe en person til at styrke og holde din krop sund og aktiv.

En sund livsstil kræver ikke en radikal ændring i livsstil - det er bare nogle få enkle trin, der ikke er helt vanskelige at opnå, og som meget hurtigt bliver vanlige vaner. Nedenfor er 10 hovedregler for en sund livsstil, iagttage hvilken, du vil meget hurtigt lede organismen i orden.

10 regler for en sund livsstil

Rent vand

Du har sikkert hørt, at en person, for at opretholde en god krop, skal drikke om 2 liter vand om dagen? Dette skyldes det faktum, at forbruget af rent vandkompleks påvirker forskellige systemer i kroppen, "opdatering" og rengøring af dem, nemlig:

  • Forbedrer fordøjelsen;
  • Fjerner skadelige stoffer fra kroppen
  • Forbedrer hudens tilstand
  • Forbedrer fælles mobilitet

Bare glem det ikke 80% af kroppen består af vand, og regelmæssigt forbruge rent vand - betyder at "opdatere" kroppen, aflede alt det overflødige. Men drikke 2 liter rent vand om dagen, især om vinteren, når du vil drikke mere varm te eller kaffe, er det meget svært. I dette tilfælde overholder den optimale hastighed - 4 glas om dagen, hvilket slet ikke er svært, men det er tilstrækkeligt for den voksne kropps sundhed.

Et af de vigtigste elementer i en sund livsstil er rigtig ernæring. Den består af 3 komponenter: brug af sunde fødevarer, afvisning af skadelige fødevarer og ret regime strømforsyning.

Brug af sunde fødevarer kræver ikke stor indsats - diætet bør være til stede kød og fisk retter, friske grøntsager og frugter, svampe retter. Fødevarer bør varieres og minimeres varmebehandlet.

Afvisning af skadelige retter er forbundet med et fald i antallet af produkter og retter, der bruger ikke bringer nogen god krop, men også skader - på grund af det betydelige antal tilsætningsstoffer og konserveringsmidler. For det første, at skadelige fødevarer omfatter chips, kiks, instant suppe og nudler, pølser, mayonnaise og ketchup, stegte og stærkt krydret mad, mel produkter.

Korrekt diæt - Dette er tilstedeværelsen af ​​daglige 3 måltider - morgenmad, frokost og aftensmad, for det meste på samme tid, samt afslag på snack inden sengetid.

Det er svært at forestille sig en sund livsstil, uden god søvn. Søvn genopretter ikke kun kroppens styrke, men hjælper også med at opretholde ungdommen ved at danne nye celler i kroppen, normaliserer blodtrykket og styrker immuniteten.

For at sove for at opnå den maksimale fordel, er det nødvendigt at etablere et sovesystem og ligge på samme tid hver dag og selv i weekenderne. Det hjælper kroppen stabilisere det biologiske ur, og forudjuster kroppen til at sove, så du hurtigt kan falde i søvn. En sund søvn for en person i gennemsnit er 7-8 timer.

Derudover skal du gå i seng før midnat, endnu bedre - senest 11. Det er på dette tidspunkt, at genopretningsprocesserne i kroppen passerer med maksimal intensitet. Ifølge forskere, dyb søvnfase, hvor de foryngende processer forekommer, er kun mulig indtil midnat, og for at fratage organismen af ​​denne værdifulde tid til søvn, er det ikke værd.

Det er kendt, at stress ikke kun påvirker den følelsesmæssige tilstand negativt, men også er årsagen til mange sygdomme. Dette skyldes det faktum, at der som følge af stress i kroppen produceres stoffer, som forstyrrer den stabile drift af visse kropssystemer.

For at minimere mængden af ​​stress i livet er det nødvendigt at fastslå hvilke situationer oftest er årsagerne til stress. I det moderne samfund er en af ​​de mest almindelige stresssituationer - problemer på arbejdspladsen, problemer i relationer, trafikpropper, forsinkelser, finansielle vanskeligheder, lån mv.

Uanset hvad der var årsagen til dit stress, skal du sørge for at arbejde på denne grund for at eliminere. Selvom du ikke klarer at løse problemet helt, så vil du helt sikkert kunne reducere antallet af stressfulde situationer, hvilket betyder at du vil gøre et vigtigt skridt i retning af en sund livsstil.

Opgivelse af dårlige vaner

Skadelige vaner, hvis vigtigste er rygning og overdreven drik, kan tage dig op til 20 år af livet, og i nogle tilfælde - og mere.

Hvis du ikke er tilbøjelig til dårlige vaner, Du er en glad og fri person, Tillykke!

Hvis du endnu ikke har besluttet helt at stoppe med at ryge eller overdrevent alkoholforbrug, så tror du, at du en dag kan lade dine børn uden far være i god tid, venner - at fratage en ven og vigtigst af alt - at fratage dig selv sætte dig mange års liv, simpelthen fordi du kan lide at indånde akriterende røg eller drikke bittert? Jeg synes, det er ikke det værd, men det er op til dig.

Regelmæssig motion

Jo ældre du bliver, jo vigtigere for en sund livsstil vil være sport. Der er mange grunde til dette.

Først og fremmest, sport stimulerer blodcirkulationen. Og det er, som du ved, den bedste forebyggelse af alle mulige sygdomme.

For det andet vedligeholder sport din kardiovaskulære system. Det trænede hjerte tolererer mere daglig arbejdsbelastning, risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde falder flere gange.

For det tredje, sport styrker leddene og også holder musklerne i tone, Så mens du laver sport, vil du altid være i god form, trods din alder, fordi du bare lade din krop ikke blive gammel.

Hvilken slags sport skal du opretholde en sund livsstil? Ifølge forskerne for den generelle tilstand af organismen, svømning. Men glem ikke at alle sportsbidrag, det vigtigste er for dig at bringe glæde.

Dannelse af nyttige vaner

Blandt alle de daglige vaner er de mest værdifulde de, der styrker helbredet.

Meget nyttigt for kroppen så ofte som muligt at gå. Nu har mange mennesker biler, på grund af det, vi går mindre og mindre, fratager kroppen sin nyttelast. Prøv derfor at komme så ofte som muligt til fods, og afvise fra tid til anden fra transport på transport.

En lige så sund sund vane er kontrast bruser. Denne vekselvirkning af varmt og køligt vand i 10-15 sekunder, hvilket forbedrer blodcirkulationen og normaliserer trykket. Selv efter 2-3 sådanne gentagelser vil du føle dig bedre, men glem ikke at gøre det flere gange om ugen.

Brug solcreme. Dette er vigtigt ikke kun af æstetisk synspunkt, men lyse sommer solstråler har en skadelig virkning på huden, som følge heraf hudcellerne bliver ødelagt, og huden aldrer meget hurtigere.

En sund livsstil for mange er forbundet med fraværet af forkølelse, og dette er virkelig en vigtig indikator for sundhed. Faktum er, at enhver kold giver øget stress på kroppen, kan true komplikationer og efterlade et uudsletteligt præg på menneskers sundhed. Derfor er det vigtigt at styrke immuniteten, især i efteråret-vinterperioden.

Der er flere rigtige måder at styrke immuniteten på:

- anvendelse af produkter, der indeholder C-vitamin - appelsiner, citroner, dogrose, tranebær

- hærdning - dousing med køligt vand flere gange om ugen

- anvendelse af vitaminmineralkomplekser i form af tabletter

Sundhedsovervågning

På trods af overholdelse af alle budene om en sund livsstil kan man ikke helt forhindre alle former for sygdomme. Det er vigtigt at huske at nogle sygdomme i lang tid ikke manifesterer sig på nogen måde, på grund af hvad du kan savner et vigtigt øjeblikt, når sygdommen er let behandles.

Faktisk, hvis du ikke er bekymret for noget, er en årlig omfattende kontrol af kroppens generelle tilstand tilstrækkelig. Men hvis du er begyndt at opleve angst symptomer, bør et besøg hos lægen være øjeblikkelig.

Det er kendt, at der i rummet, uanset om det er et kontor eller en lejlighed, der er støv i luften, samt en betydelig mængde kuldioxid, og denne atmosfære har en negativ indvirkning på kroppens generelle tilstand. I denne henseende er det vigtigt at give kroppen vejret fuldstændigt bryst mindst en gang om ugen - har forladt byen, naturen eller sommerhuset. Takket være dette er kroppen mættet med rent ilt, som mangler så meget i moderne byforhold, og ifølge forskere er det et uundværligt element for en sund sund livsstil.

konklusion

En sund livsstil er bare tilfældet, når resultatet er mange gange større end den anvendte indsats. Det er ikke svært at følge sunde vaner, og samtidig er der intet mere værdifuldt end helbredet.

Begynd at lede en sund livsstil lige nu, og en dag vil du sige "tak!" For dig selv.

Sundheds- og levetidsregler

I tusindvis af år forsøger forskere at finde en opskrift på et magisk eliksir, der kan give en person et langt liv og en evig ungdom. Men hidtil, til ingen nytte. Derfor bør vi ikke håbe på dem, men vi skal passe på os selv og vores helbred. En person, der beslutter at lede en sund livsstil, er i stand til at opretholde et godt helbred indtil alderdom.

Den første, hvad du har brug for er en sund drøm. Derfor er det meget vigtigt at få nok søvn til at være sund og føle sig godt. Sengens varighed afhænger af individets individuelle behov individuelt. Men stadig er det værd at prøve og bruge mindst 7 timer om dagen til søvn. Mangel på søvn fremkalder hormonelle lidelser og kronisk dårligt humør.

Den anden regel - god ernæring Det er en vigtig bestanddel af lang levetid. Brug ikke misbrug af kulhydrater og fedtstoffer af animalsk oprindelse. Det er bedre at give din præference til fødevarer, der er rige på protein og fiber. Sørg for at medtage i din kost fisk, klid, yoghurt, grøntsager, frugter, oliven og nødder. Alt dette er meget nyttigt for helbredet.

Den tredje, men meget vigtigt, reglen - pas på dit hjerte. Og for en ordentlig forebyggelse af hjertesygdomme er korrekt ernæring også vigtig. Efter tredive år er det værd at lave en årlig check-et elektrokardiogram. Det er nødvendigt, uanset om dit hjerte er uroligt. I vores liv, fuld af stress og ubehagelige situationer, der kan påvirke dit helbred til enhver tid.

Den fjerde regel - den mest behagelige Der er ikke behov for at gøre noget svært, vigtigst af alt, at være glad. Glade mennesker griner hver dag. Og latter er, som du ved, sundhed. Og det er rigtigt, fordi det giver en bølge af positive følelser, balancerer den psykologiske tilstand og betragtes som en glimrende gymnastik til ansigtet. Når en person griner, begynder han at trække vejret dybere, mens kroppen får meget mere ilt.

Den femte regel for sundhed er den ideelle vægt. Hvis du har et par ekstra pund, skal du straks slippe af med dem. Dette vil have en positiv effekt på dine led og ben, da belastningen på skeletet vil være betydeligt mindre. Blodtrykket normaliserer også, hvilket ofte er årsagen til en bred vifte af sygdomme og påvirker det generelle velfærd.

Den sjette, hvad du skal begynde at gøre - hærde. Hærdning styrker immunsystemet. Det er nødvendigt at gå på frisk luft i noget vejr, selv i det mest overskyede og kolde. Overophed ikke og vænne sig til at sove altid med et åbent vindue. Og også beriget din kost med C-vitamin og beta-caroten.

Syvende regel - bevægelse. Vi skal flytte mere og afslutte vores dovenskab for evigt. Hvis kroppen ikke bevæger sig nok, bliver den utilstrækkelig ilt, og fartøjerne taber på den tid deres elasticitet. Igen skal du gå så ofte som muligt, nægte at bruge elevatoren og om muligt fra offentlig transport, hvis du skal overvinde en ikke særlig lang afstand.

Den ottende regel forbyder at være en workaholic. At give op dovenskab betyder ikke at vegetere på arbejde, for at holde op sent og tage det hjem. Dette kan fremkalde en konstant spænding, som forårsager frigivelsen af ​​stresshormoner i blodet. Adrenalin og cortisol forstyrrer normal søvn.

Den niende, hvad du skal gøre for at være sund og leve et langt liv - regelmæssigt besøge en læge. For det meste kan de fleste sygdomme helbredes, hvis de diagnosticeres i tide. For at undgå irreversible konsekvenser bør man ikke være doven fra tid til anden for at tage de nødvendige tests, måle blodtrykket og gøre fluorografi. Kvinder skal undersøges regelmæssigt af en gynækolog og mammolog.

tiende, obligatorisk, reglen er forbundet med rygning. Ryg ikke, men hvis du ryger, skal du straks afslutte. Dette er nødvendigt for at undgå hjertesygdomme, lunger, kræft tumorer. Hvis du vil være sund og smuk person, opgive denne dårlige vane. Og leve lykkeligt nogensinde!

6 gyldne sundhedsregler fra den legendariske Katsudzo Nishi - frelse for din krop

Katsudzo Nishi er en af ​​de mest berømte helbreder i Japan, der har skabt seks sundhedsregler om personlig erfaring. Nishi mente, at han kun kunne helbrede sig selv, hvis han ville. Og dette er ubestrideligt bevis.

I ungdomsårene blev Nishi diagnosticeret, hvorefter han ikke skulle have overlevet før 20 år. I modsætning til alle de forudsigelser af videnskabsfolk, Katsudzo Nishi ikke kun brugt meget mere end han forudså, men overraskede alle med sit helbred, da han var i sin alderdom.

Systemet: "Seks sundhedsregler for Nishi"

Den grundlæggende faktor i Nishi-systemet er en god forståelse af egenskaberne ved den menneskelige fysiologi. Konklusionerne han lavede bogstaveligt vendte verden og hans ideer om, hvad en sygdom er, og hvordan man opnår sundhed ved hjælp af blot nogle få enkle manipulationer med din krop om dagen.
Af den måde vil det siges, at seks sundhedsregler fra Nishi blev offentliggjort for ca. 80 år siden. I vores tid ses tusinder af eksempler rundt om i verden, hvor alvorligt syge patienter er helbredt af plager, når selv lægerne selv opdrættes i impotens med deres hænder.

Hvad du skal vide, før du starter øvelserne.

Som du ved, har de fleste af os problemer med rygsøjlen. Skoliose og forskellige krumninger er almindelige. Alt dette kommer fra forkert stilling. Når en person stiver, svækker hans ledbånd og muskler, ikke så fast holde hvirvlerne efter behov, som følge af, at de skifter i forhold til sig selv.

Gyldne regler Katsudzo Nishi Sundhed sigter mod at forme en korrekt kropsholdning med hjælp af enkle øvelser, svømning, ordentlig ernæring for at styrke hos hvirveldyr, vekslen mellem at vågne og sove i en bestemt tilstand, og så videre. D.

1. Den første gyldige regel af sundhed - SOLID BED.

En person bruger en tredjedel af sit liv i en drøm, så denne gang kan bruges ikke kun til hvile, men også til at rette stillingen. Glat og fast seng er vigtig, fordi vægten er jævnt fordelt i hele kroppen, og musklerne kan helt slappe af. Men kun på en sådan seng er det muligt at rette rygsøjlen, som er i krøllet tilstand i løbet af dagen under arbejdet.

En hård seng stimulerer huden, aktiverer operationen af ​​kutane venøse skibe, forhindrer nedsættelse af leveren, fremskynder blodforsyningen til huden. Alt dette giver en god søvn og en spirituel tilstand efter det.
Selvfølgelig kan du sove på gulvet, og podstelennom stykke krydsfiner, men vigtigst skal vi huske, at en af ​​de vigtige funktioner i sengen er dens evne til at varme i bunden af ​​den menneskelige krop, så deres indrettet vores seng tage sig af den korrekte placering af stive strukturer.

For hvad der ville være en bedre drøm ville være nyttig om aftenen, omkring en time før søvn bruger 20 minutter i frisk luft. Det er meget praktisk at gøre dit helbred sammen med en elsket eller en ven.

2. Den anden gyldige regel om sundhed er en solid sammenhæng.

Mest sandsynligt er det ikke engang en pude, men en pudeformet foring under hovedet. Det er bedst til disse formål at bruge en træobjekt omhyggeligt tilpasset dine parametre.
Pillow-pude bør være en vis størrelse, at hver person er forskellig. I simple ord, skal din nye pude fylde hulrummet mellem hals og skulder området, og den tredje og fjerde halshvirvel er flade på den hårde overflade er ikke buet. Et eksempel på den korrekte seng med en hård pude og den forkerte er vist i figuren.

Selvfølgelig, når det bliver klart, at en sådan pude er ikke vant til at bringe en masse besvær eller endda smerte, men det er, hvad vi har i lang tid til at vænne sig til en anden måde at søvn og nu føler vi ubehageligt højre og vilde. For at afhjælpe ubehag i første omgang, kan hård rulle indhylle en blød klud, men husk, fra tid til anden brug for at fjerne stoffet og således gradvist slippe af med det. Det er nødvendigt at vænne sig til at sove på højre pude - dette er sundhedsgarantien.

3. Den tredje gyldne regel om sundhed - Øvelse "guldfisk".

Denne øvelse påvirker hvirveldyrene, slapper af dem og lindrer overforbrug. Normaliserer blodcirkulationen, gavnlig effekt på hjertefunktionen, stabiliserer arbejdet i kroppens basale systemer, herunder nervesystemet. Fremmer den korrekte funktion af tarmen.

Udgangsstilling: Lig på ryggen naturligt på en flad og stabil overflade, kan det være en seng eller på gulvet, kaster hænderne bag hovedet, ben strakt, stående på hæle og tæer pull-til-ansigt.

Teknikken til at udøve øvelsen: Først skal du strække kroppen. Træk højre hæl fremad og hænder i den modsatte retning, og gør det samme med venstre hæl. Så sætter han en hånd under hans hoved, og uden at tage kroppen fra gulvet (det skal være, det ville være hælen, hofte og ryg er presset til gulvet) gør undulate som en fisk venstre til højre (ikke op og ned - det er en vigtig forudsætning) i løbet af 1-2 minutter.
Dette og efterfølgende øvelser anbefales at udføres to gange om dagen, om morgenen og om aftenen.

4. Den fjerde gyldne regel af sundhed - Øvelse for CAPILLARS.

Formålet med øvelsen er at stimulere kapillærer i organerne, forbedre blodcirkulationen gennem hele kroppen, bevægelse og fornyelse af lymfe. Denne øvelse er en god erstatning for løb, fordi det giver dig mulighed for at fjerne byrden på leddene og hjertet, hvilket undertiden er meget vigtigt. Hvis der er mulighed for at udføre det nøgent, vil du i tillæg til de ovennævnte effekter stadig få en øget kutan åndedræt, og dette vil føre til rensning af kroppen fra slaggen gennem huden.

Startposition: Læg på et solidt fundament på ryggen, under nakken, læg den allerede kendte rulle.

Udførelsesteknik: Hæv benene op, peg dine fødder, så de er parallelle med gulvet, hæve dine hænder også. I denne stilling af hænder og fødder skal de aktive rystes i 1-3 minutter.

5. Den femte gyldige regel om sundhed - Øvelse ", der krydser palmen og stopper".

Denne øvelse hjælper åndens og kroppens kræfter til at nå ligevægt, koordinerer funktionerne i muskler, nerver og blodkar. Ved at udføre det hjælper vi membranarbejdet, som naturligvis forbedrer blodcirkulationen og reducerer byrden på hjertet. Den særlige brugbarhed af denne øvelse er også i samspillet mellem musklerne på højre og venstre side af vores krop, som koordineret hjælper arbejdet i alle indre organer. Denne øvelse er særlig nyttig under graviditeten, da den fremmer fostrets udvikling i livmoderen.

Denne øvelse består af to faser, den forberedende og hoveddelen.

Den forberedende del af øvelsen.

Startposition: Vi lægger os på ryggen på en hård overflade, under nakken sætter vi rullen, efter at det er nødvendigt at lukke fødderne og hænderne for at sprede knæene til siderne som vist på billedet.

Teknik for udførelse. I denne position vil vi udføre flere forskellige manipulationer eller bevægelser, der skal gentages 10 gange.
1. Forandrer ikke positionen af ​​hænder, ben og torso, tryk bare fingrene på fingrene mod hinanden.
2. Begynd at trykke fingrene på fingrene mod hinanden og fortsæt med at trykke hele håndfladen.
3. Komprimere palmernes overflader tæt sammen
4. fast sluttede arme udvidet så meget som muligt for hovedet og trække en linje fra positionen af ​​hovedet til taljen, hans fingre på samme tid ikke ændre situationen, og "se" på hans hoved, håndflade at holde så tæt som muligt på kroppen.
5. At udvide fingrene i begge hænder, så de "ser" ud til fødderne og bevæger dem fra lysken til underlivet.
6. Vi laver bevægelser svarende til punkt 4, men kun nu holder vi ikke hænder tæt på kroppen, men vi gør det på den maksimale afstand fra kroppen, som om at skære luften.
7. Træk dine arme op, kom tilbage, prøv at gøre bevægelse til den maksimale længde.
8. Hænderne forbliver lukkede over solar plexus, og tæerne bevæger sig fremad og bagud, uden at stoppe stop.
9. Kombiner bevægelsen, bevæger benene som angivet i punkt 8, tilføj palms bevægelse i en lignende rækkefølge.

Hoveddelen af ​​øvelsen.

Startposition: Vi ligger på bagsiden, efter slutningen af ​​det 9. punkt af den forberedende del er palmerne lukket over solar plexus, fødderne er lukkede, knæene er skilt fra siderne.

Teknik: Luk øjnene og ændrer ikke ben og hænder i 10-15 minutter

6. Sjette gyldne regel om sundhed - Øvelser for rygsøjlen og dyren.

En af hovedkomponenterne i livets succes i denne metode er tro på sig selv. Som de siger, er vi hvad vi tænker på. Hvis du sætter dig op for et positivt resultat og tror på resultatet, vil han ikke holde dig venter.

Motion for ryg og maven er designet specielt til de områder af vores krop, hvor de grundlæggende vitale energier er koncentreret og vigtige organer. Det er nyttigt til at genoprette syre-basen balancen i kroppen, der bidrager til de gavnlige virkninger af mental energi. Det er opdelt i den forberedende del og den vigtigste.

Start position forberedende segment: sidde på gulvet på knæ, bækken udeladt i hælene, hvis du ønsker, eller du kan fange en stor bekvemmelighed "tyrkisk", så glem ikke at holde ryggen lige, hænder hvilende på sine knæ. Alle elementerne i øvelsen udføres 10 gange i hver retning.

Udførelsesteknik:
1. Denne type træning - hæve og sænke dine skuldre.
Efter det første element udfører mellemliggende handlinger i øvrigt det vil være nødvendigt efter hver af elementerne i den forberedende del beskrevet nedenfor.
- Træk hænderne frem foran ham, så hurtigt ser tilbage, som om at forsøge at se min haleben, efter langsomt glide udsigt fra haleben til halsen, selvfølgelig, du ikke får at se tilbage - så gør det mentalt. Vend hovedet til dets oprindelige position og udfør kun de samme manipulationer på højre side.
- Vi udfører de samme handlinger, kun nu er hænderne forlænget opad.
2. Vi bøjer hovedet til højre og til venstre (glem ikke at lave en mellemliggende øvelse)
3. Vi bøjer hovedet frem og tilbage (igen en mellemliggende øvelse)
4. Vi forener punkter 3 og 4: vi vipper hovedet ryg tilbage, så vender tilbage (mellem øvelse)
5. Glem ikke, at forberedelsesperioden udøver vi 10 gange i hver retning. Vip hovedet til skulderen, rull det langsomt langsomt og rør ved halsen (gør mellemproduktet).
6. Løft armene til albuerne, bøje dem på albuerne, danner en ret vinkel og fast klemme i din hule hånd, kaste tilbage hovedet, kigger op i loftet og hæve albuerne ud til siden, forsøger at sætte dem bag hans ryg, på dette tidspunkt hagen trækkes op (sidste gang lave en mellemliggende øvelse)

Hovedpartens startposition: Det samme som i den forberedende del.

ydeevne maskiner: for en lille periode, slappe af, og derefter igen stramme maven, ryggen lige og gøre pendul svinge fra side til side, hvilket gør maven bevægelse frem og tilbage. Vi udfører sådanne bevægelser i 10 minutter. I starten vil det virke svært, men du bliver vant til det meget hurtigt.

Alle seks sundhed regler af Nishi er ret effektive og meget enkle at udføre, du behøver bare at overvinde dovenskab og begynde at øve.

10 enkle sundhedsregler

Alle os selvfølgelig vil være sunde og smukke.

Så meget du vil gøre, alt er i tide. Men til tider forhindrer ulempe og bare træthed os.

Kender du dette?

Faktisk at være sund er let.

Det er vigtigt at forstå, at det er nødvendigt at tage ansvar for tilstanden af ​​deres eget helbred og deres børns sundhed. For at gøre dette skal du ændre din livsstil.

Lad os tale om sundhedsreglerne.

Disse 10 enkle regler hjælper dig med at få reel sundhed.

Føl overfladen af ​​energi, styrke, lær at leve et fuldt og glædeligt liv.

Så reglerne om reel sundhed:

Sindet styrer hele kroppen.

Vi kan tilpasse vores sind til sundhed ved at gentage de helbredende udsagn (bekræftelser) flere gange om dagen. For eksempel - "Hver dag, hver dag føler jeg mig bedre og bedre"

2. Korrekt dyb vejrtrækning:

  • vejrtrækning bidrager til produktionen af ​​energi i vores krop,
  • styrer iltstrømmen og lymfestrømme i vores krop,
  • slapper af og beroliger nervesystemet
  • lindrer mental og nervøs stress.

3. Regelmæssig øvelse:

  • forbedre blodcirkulationen,
  • styrke hjertet og lungerne.

Det er nødvendigt at udføre øvelser mindst 30 minutter om dagen.

4. Korrekt ernæring:

  • Vælg altid helt, uraffineret, naturlig mad,
  • grundigt tygge mad,
  • Spis ikke mellem hovedmåltiderne,
  • ikke overeat,
  • halvfjerds procent af produkterne skal i grunden bestå af produkter, der er rige på vand - friske grøntsager, frugter,
  • Undgå celleforstøvere - alkohol, sukker, salt, te, kaffe.
  • stimulerer immunsystemet,
  • forbedrer vejrtrækning,
  • En vidunderlig øvelse for lungerne og hjertet,
  • fremmer tarmens arbejde,
  • fjerner mental stress.

6. Komplet hvile:

- forynder kroppen, sindet og ånden,

- reducerer hjertebelastningen,

- reducerer højt blodtryk,

- reducerer med 50% kroppens behov for ilt.

7. Korrekt kropsholdning.

Dårlig kropsholdning forstyrrer blodcirkulationen, presser nerveveje og fører til sygdom.

Hemmeligheden om god kropsholdning er balance. Dagligt se din kropsholdning.

8. Sund miljø.

Hvis vi vil være sunde, skal vi først og fremmest have et sundt miljø. Det vigtigste er ren frisk luft og sollys. Almindelige kageplanter er de bedste luftrensere.

De absorberer de fleste giftige gasser, og absorberer og neutraliserer også overskydende radioaktiv stråling.

Det er en åndelig kraft, hvorigennem det umulige bliver muligt. Tro er konfronteret med tvivl, angst og spænding. Troens kraft har ingen grænser. Men tro koster ikke noget uden handling.

Kærlighed er en magt, der overvinder alt. Kærlighed er vigtig for helbredet, fordi det er grundlaget for livet.

Uden kærlighed mister livet dets mening og mening, og en person kan blive deprimeret. Mange mennesker bliver syge kun fordi de ikke engang kan lide sig selv.

Men kærlighed er tilgængelig for nogen af ​​os. En pålidelig måde at opnå kærlighed på, du skal give kærlighed. Og jo mere vi giver, jo mere får vi. Og jo mere vi elsker, jo bedre føler vi.

Det er smukt, er det ikke!

Disse enkle regler har hjulpet mange mennesker med at forbedre deres sundhed.

Prøv, og du anvender reglerne for ægte sundhed.

Og dit liv vil ændre sig til det bedre. Du vil føle en strøm af energi, der giver dig mulighed for at leve et fuldt, glædeligt og travlt liv.

En sund livsstil (HLS) og 5 hovedregler for at opretholde det

En sund livsstil er så global, at den hjælper en person til at forlænge livet selv. Mindst en gang tænkte alle på mængden af ​​skade, der overtager hans krop. Det er en skam, ikke? Derefter sætte den til side for arbejde!

Generelt koncept for sund livsstil

En sund livsstil er et sæt regler, der tager sigte på at forbedre kroppens psykologiske og fysiske tilstand og dets produktive arbejde.

Det antikke folk kendte ikke hygiejneegenskaberne, den rigtige ernæring eller den optimale mængde motion. Dette bidrog til et fald i befolkningen og et stort antal syge mennesker.

Over tid har begrebet en sund livsstil "indtrådt" borgernes hjerter. Ønsket om at leve så længe som muligt, at se børnebørn og få nok sundhed til at gøre det klart med dem, er en fremragende motivation til at skabe grundlag for en sund livsstil.

Verdenssundhedsorganisationens syn på en sund livsstil

Sundhed - ikke kun fraværet af fysiske mangler og sygdomme, men også en kombination af socialt, fysisk og mentalt velvære. Støtte til sundhed og sund livsstil, WHO annoncerede 7. april som Sundhedsdagen, siden den dag i 1948, ifølge WHO's forfatning, den første behandling af begrebet sund livsstil, som ikke er ændret til denne dag, fremkom.

Organisationen gennemfører en undersøgelse af individer forbundet med sundhed. Baseret på de opnåede resultater blev der identificeret 10 hovedanbefalinger.

  1. Når modermælk forbruges til et barn under 6 måneder, reduceres risikoen for de fleste ikke-smitsomme sygdomme automatisk.
  2. En sund søvn er nødvendig i forbindelse med regimet af arbejde og hvile.
  3. En årlig blodprøve, et EKG, et besøg hos terapeuten, er trykregulering påkrævet.
  4. Mindste forbrug af alkoholholdige drikkevarer. Tilladt i moderate mængder levende øl eller rødvin.
  5. Afslag på tobaksvarer.
  6. Regelmæssig motion.
  7. Brug iodiseret salt i stedet for natrium.
  8. Udskift fordøjelige kulhydrater (boller, tærter) med nødder, frugt, grøntsager, korn.
  9. Margarine og animalsk fedt er udelukket fra kosten. Brug linolie, rapsfrø, valnød eller druemusolie.
  10. For at beregne den ideelle kropsvægt skal du bruge formlerne:
    • til kvinder: (Højde i cm - 100) X 0.85 = Ideel vægt;
    • til mænd: (Højde i cm - 100) X 0,9 = Ideel vægt.

Grundlag for sund livsstil

Grundlaget for en sund livsstil omfatter faktorer, der hjælper med at danne en sund krop og en stabil psyke. Til dato er mange patologiske sygdomme, der er forårsaget af miljøet kendt. Dette giver anledning til behovet for at styrke kroppen. Hvor begynder vi

Balanceret ernæring

Korrekt ernæring betyder afvisning af skadelige produkter (mel, søde, fede osv.) Med udskiftning af frugt, grøntsager, bær, korn. Ernæringens kvalitet afhænger af tilstanden af ​​hud, indre organer, muskler og væv. Anvendelsen af ​​vand i mængden 2-3 liter om dagen vil fremskynde stofskiftet, sænke aldringen af ​​huden, forhindre dehydrering.

  • at lave en kost;
  • Undgå at overvære;
  • Udskift skadelige produkter med nyttige.

Fysisk aktivitet

På nuværende tidspunkt er fysisk inerti et akut samfundsproblem. Manglen på muskelaktivitet er i øjeblikket fyldt med helbredsproblemer. Ifølge resultaterne af WHO-undersøgelserne fører fysisk inerti til et dødeligt udfald i 6% af tilfældene.

Regelmæssig øvelse:

  • forstyrre udviklingen af ​​depression, psykiatriske lidelser;
  • hjælp til behandling af diabetes mellitus;
  • reducere risikoen for kræft;
  • øge styrken af ​​knoglevæv;
  • tillader dig at overvåge vægten
  • øge tilstanden af ​​immunitet.

Overholdelse af den daglige rutine

Fra fødslen er det værd at bruge kroppen til en bestemt rutine. I første omgang bør barnet sendes af forældrene, så processen skal kontrolleres uafhængigt. Under en bestemt person vælges en individuel daglig rutine. Ved at følge enkle regler og bruge kroppen til tidsplanens konstans, kan du slippe af med mange problemer.

  1. drømme. Tillader at bringe kroppen tilbage til normal. Den gennemsnitlige varighed af søvn for en voksen er 8 timer.
  2. Spiser mad efter tid. Regelmæssige måltider udelukker muligheden for vægtøgning. Kroppen bliver vant til at spise i strengt reserverede timer. Hvis du fratager ham dette privilegium, sikres fejl i interne organers arbejde. De første 21 dage kan du lave en måltidsplan - morgenmad grød, små portioner. En vane er udviklet, og maven vil fungere som et ur.
  3. Vedligeholdelse af kroppen. Fysisk aktivitet i løbet af dagen er nødvendig, især hvis resten af ​​dagen ikke er mulig at flytte (stillesiddende arbejde).

Opgivelse af dårlige vaner

Misbrug af alkohol eller rygning forårsager afhængighed. Derudover er alkoholholdige produkter forbudt for nullipare piger - alkohol "dræber" æg, sandsynligheden for at være barnløse øger til tider. Tobak fremkalder cancer.

Opgivelse af dårlige vaner giver fasthed til ånden og hjælper med at undgå uønskede helbredsproblemer.

Styrkelse af kroppen

Dette er en vigtig del af en sund livsstil. Hvordan bestemmer man, at kroppen ikke er tilstrækkeligt styrket?

  • hyppige forkølelser;
  • konstant følelse af træthed
  • søvnforstyrrelse;
  • smerter i muskler og led
  • hovedpine;
  • udslæt på huden.

I tilfælde af sådanne tegn anbefales det at konsultere en læge for kvalificeret hjælp. Han vil ordinere immunforstærkende stoffer og et behandlingsforløb. Hvis ønsket om at drikke pillen ikke opstår, er det værd at spørge lægen om rådgivning om hjemme metoder. For at styrke immuniteten i kosten omfatter ofte:

  • laurbærblad;
  • peberrod;
  • rejer;
  • Frugter og grøntsager, der indeholder vitaminerne A, C og E;
  • rød tør vin

Mange mennesker, der er i stand til at forbedre deres sundhed og styrke deres krop, hældes koldt vand ned til hvalrossen. Forældre fra en tidlig alder vænner deres barn til en sådan procedure for at beskytte ham mod smitsomme sygdomme.

Psykisk sundhed hos en person som en af ​​de sundhedsmæssige faktorer

Mental sundhed er individets reaktion på den eksterne verdens indflydelse. Miljøet påvirker aggressivt menneskets sindstilstand. Erfaringer og stress bringer sygdomme og psykiske lidelser til kroppen. For at beskytte sig mod tortur anvendes sygdomsforebyggelse.

Ifølge WHO er mental sundhed en tilstrækkelig menneskelig adfærd, når man interagerer med miljøet. Den indeholder 3 hovedfaktorer.

  1. Manglende psykiske lidelser.
  2. Evnen til at håndtere stress.
  3. Tilstrækkelig selvværd.

Vær glad med dig selv - dette er grundlaget for mental sundhed. Med hyppige depressioner, ændrer stemningen, kontakt en terapeut.

Han vil skrive de nødvendige stoffer og tilbyde rationel behandling.

Følgere af en sund livsstil har en række fordele:

  • dårligt humør er sjældent;
  • infektionssygdomme er ikke i stand til at angribe den stærke immunitet af "ZOO";
  • kroniske sygdomme forfalder i baggrunden, falmer eller manifesterer sig mindre aktivt;
  • psykologisk tilstand på et stabilt niveau
  • kroppens funktion går glat;
  • tidsfordriv bliver mere produktive.

konklusion

Efter at have analyseret i detaljer, hvad der er en sund livsstil, skal man også forstå, at en borger er hovedopgave at tage sig af sig selv og andre. En sund livsstil er også en stærk karakter. Alle mennesker planlægger at leve længe, ​​ikke ønsker at blive syge eller se deres børn syge. Men ikke alle gør et valg for en sund livsstil.

Årsagen - i mangel af ordentlig motivation og banal dovenskab. Det er bedre at sidde med chips på sofaen end at gå en halv time. Denne udtalelse er besøgt af de fleste borgere i vores land. Appel til lægen er kun planlagt, når smerten allerede er ubærelig vedvarende.

Tænk på dit helbred, giv din krop vaner med en sund livsstil. Og vær sikker - kroppen vil tilbagebetale dig med godt helbred og fraværet af sygdom.